Jeste li znali da konzumiranje voća donosi brojne zdravstvene beneficije, ali da voće također može biti izvor kalorija?
Da biste bili svjesni kalorijske vrijednosti voća koje svakodnevno jedete, donosimo vam tablicu koja prikazuje kalorijske vrijednosti i nutritivne informacije o različitim vrstama voća.
Tablica kalorija voće
Voće | Porcija | Kalorije |
---|---|---|
Jabuka | 1 srednja (182g) | 95 |
Banana | 1 srednja (118g) | 105 |
Naranča | 1 srednja (131g) | 62 |
Grejp | 1 šalica (154g) | 104 |
Jagode | 1 šalica (144g) | 49 |
Malina | 1 šalica (123g) | 64 |
Brusnica | 1 šalica (100g) | 46 |
Mango | 1 srednji (207g) | 135 |
Ananas | 1 šalica (165g) | 82 |
Kivi | 1 srednji (76g) | 42 |
Avokado | 1/2 avokada (68g) | 114 |
Lubenica | 1 šalica (154g) | 46 |
Papaja | 1 šalica (145g) | 62 |
Marelica | 1 srednja (35g) | 17 |
Breskva | 1 srednja (147g) | 59 |
Kalorijska vrijednost voća
Voće ima različitu kalorijsku vrijednost ovisno o vrsti. Najmanje kalorija ima limun i limeta, sa samo 29 i 30 kcal na 100 grama. S druge strane, tamarind, jedna od najkaloričnijih vrsta voća, sadrži 239 kcal na 100 grama. Ostale vrste voća se kreću između ovih vrijednosti, s kalorijskim vrijednostima između 30 i 160 kcal na 100 grama.
Prilikom planiranja prehrane i održavanja uravnotežene prehrane, važno je uzeti u obzir kalorijsku vrijednost voća.
Koliko kalorija ima u voću može utjecati na ukupan unos kalorija tijekom dana. Stoga, ako želite smanjiti unos kalorija, možete preferirati voće s manje kalorija poput limuna i limete. S druge strane, ukoliko vam je potrebno više kalorija u prehrani, tamarind i drugi voćni izbori s višim kalorijskim vrijednostima mogu biti korisni.
Nutritivne vrijednosti voća
Osim kalorijske vrijednosti, voće također pruža i druge nutritivne vrijednosti. U tablici su prikazani udio ugljikohidrata, bjelančevina i masti u 100 grama voća. Ugljikohidrati su najčešći nutrijent u voću, dok su bjelančevine i masti prisutne u manjim količinama.
Voće je također bogato vlaknima, vitaminima i mineralima koji su važni za zdravlje. Redovita konzumacija voća može pridonijeti uravnoteženoj prehrani i zdravom životnom stilu.
Voće | Ugljikohidrati (g) | Bjelančevine (g) | Masti (g) |
---|---|---|---|
Jabuka | 11.4 | 0.3 | 0.4 |
Banana | 22.0 | 1.0 | 0.2 |
Naranča | 8.3 | 1.0 | 0.2 |
Ananas | 13.1 | 0.5 | 0.2 |
Breskva | 9.5 | 0.9 | 0.1 |
Zaključak - Tablica kalorija voće
Tablica kalorija voća pruža koristan pregled kalorijske vrijednosti i nutritivnih informacija o 40 najpoznatijih vrsta voća. Ova tablica može vam biti od pomoći pri planiranju vaše prehrane i održavanju uravnoteženog unosa kalorija. Kalorijska vrijednost voća može se razlikovati ovisno o vrsti, stoga je bitno prilagoditi unos voća prema vlastitim potrebama i ciljevima u zdravom životnom stilu.
Vjerujemo da će vam ova detaljna tablica pomoći da donesete informirane odluke o izboru voća u vašoj prehrani. Uzimajući u obzir kalorijsku vrijednost voća, možete osigurati da unosite dovoljno hranjivih tvari, dok istovremeno održavate kalorijski saldo koji odgovara vašim ciljevima.
Uživanje u raznovrsnom voću kao dio uravnotežene prehrane može pružiti mnoge zdravstvene beneficije, uključujući vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse. Voće je ne samo ukusno, već i nutritivno bogato! Stoga, sjedinite znanje o kalorijskoj vrijednosti voća s vašim prehrambenim ciljevima i uživajte u cjelovitoj dozi zdravlja koje voće može pružiti.